nogi 2

[...] wzdluz tulowia 12/10/8 (progresja) uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie sztanga 4x 12-15 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztanga łamana 4x 12-15 3) piatek - nogi + plecy przysiad ze sztanga 12/10/8 (progresja) wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 lub 20/20/20/20 (progresja) martwy ciag 12/10/8/6 (progresja) wiosłowanie sztangą w [...]

[...] sztangi x 4 wyciskanie zza glowy x 4 unoszenie bokiem w gore x 4 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami x 4 uginainie ramion x 4 młotkowy x 4 siódemki x 3 sobota : nogi przysiad 4 x aż do palenia ( ok 20 powtorzen ) wykroki nóg 4 x 16 wspinanie na palcach ze sztanga na plecach x 4 30 wpisnanie na pietach ze sztanga na plecach 4 x 30 [...]

[...] Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Piątek – nogi UDA: Przysiady ze sztangą na barkach – 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą - 12/10/8/6powt. Martwy ciąg na nogach prostych 4serie 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] do tego, czym mw byłem; czy dużo zyskałem. Drugie pytanie to to, że wyszło mi 21kg masy tłuszczowej (ważę 99), z czego wszystko(!) w okolicach brzucha i na pośladach (nogi i ręce bez tłuszczu raczej). Podobno, jeśli zrzucę jeszcze 3-4 to będę w zupełnej, wystarczalnej i zdrowej normie. Nie zależy mi na 5% tkanki i mięśniach jak od noża. [...]

Witam :) Chciałbym, żebyście ocenili mo plan. Mo staż to ok roku, 170 cm wzrostu, 64 kg wagi, dieta jest. cele: szeroka klata, mocne plecy i silny triceps :D TAk więc: PONIEDZIAłEK Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Przyciąganie sztangi do brody *unoszenie sztangietek bokiem w górę *unoszenie sztangietek w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne) [...]

Split 4dniowy PON Klatka+biceps - Skos w górę sztangą 5x 12,10,8,6,6 - wyciskanie poziomo 3x 10,6,6 - skos w dół sztangielkami 3x 12,8,8 - rozpiętki na maszynie 3x 12,10,8 - Uginanie ramion stojąc - 5x 10,10,8,6,6 - Modlitewnik 3x 10,8,6 - Uginanie o kolano 2x 12 - Uginanie ramion ze sztangielkami ( uchwyt młotkowy ) 3x 10,10,8 WTO Nogi+brzuch [...]

Witam Nazywam się Łukasz wiek: 20 staz: 6 miesiecy predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba [...]

[...] byly rewelacyjne. Ćwiczę w domu mam hantle i mam zamiar kupić kettlebell oraz piłke do cwiczeń ,liczę także na diete jaką mi wskażecie :)) Chciałabym plan treningów na nogi,brzuch,klatkę piersiową,ramiona,plecy,pośladki ,słyszałam o tym że ćwiczenia klatki piersiowej przyczyniają się do wzrostu piersi ile w tym prawdy jest to nie wiem ,na [...]

WItam. Trenuje już ponad miesiąc sobie regularnie. I dotychczas robilem że tak to nazwę intuicyjnie ćwiczenia. Nadszedł czas , żeby rozpisać sobie trening. Tak więc , co sądzicie o takim czymś? Nogi : Przysiag ze sztangą na barkach - 3 serie - 12/10/8 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( siedząc) 3 serie - 15/12/10 [...]

Witam, ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, miałem długo przerwę i teraz wracam do ćwiczeń. Mam stary plan lecz rozpocząłem przygodę z nową siłownią i poznałem różnych ludzi, którzy oczywiście mówią co innego niż moi poprzedni mentorzy. Mam pytanie co do partii ćwiczonych na treningach. Pój podział to, Pon. Klata - Barki Śr. Plecy - Biceps Pt. Nogi - [...]

Siema mam 16 lat 182 cm 77 kg cwicze 5miesiecy trening wyglada tak poniedzialek:barki i nogi środa :klatka,triceps,brzuch piątek:plecy,biceps biceps i triceps cwicze zawsze 3 cwiczenia po 4 serie (6-8)powtorzen Chcialem osiagnac mase a 3 miesiace przed wakacjami rzezbic sie ale tak lekko.Bralem 1kg Top Massa,Gainera Mct,Bialko megabola Pro [...]

[...] po 15 powtórzen . środa 1 rozgrzewka 10-15 minut 2 sciąganie górnego wyciągu siedząc 4 serie po 15 2 sciąganie górnego wyciągu stojąc na przeciwko atlasu 4 serie po 15 3 nogi 4 serie po 15 4 brzuszki tu klaszyczne 4 serie po 15 piątek rozgrzewka 10-15 min 1biceps na sztangilekach po 4 serie(15 powtórzen) na ręke 2 wyciąg na biceps na atlasie [...]

Witam prosze o ocenę mojego rozkladu mam nadzieje ze w razie problemow "pomozecie" mi go poprawic . Z gory dzieki i pozdrawiam Poniedziałek - Klatka piersiowa + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x12-15 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x 12-15 3) Rozpietki - 4x12-15 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x12-15 2) [...]

[...] 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Nie mam czasu żeby chodzic na siłownię między poniedziałkiem a piątkiem niestety, czasem w poniedziałek dokładam kilka ćwiczeń na nogi, coś zmienić ilość powtórzeń serii ?? Przepraszam ale nie znalazłem tematu gdzie każdy wrzuca swój plan o ile taki jest.

[...] to zrzucic biegalem lecz nie bralem zadych aminokwasow na ochorne miesni :/ no i tak schudlem do 90 kg lecz zlecialem z brakow pleco, ogolnie gornych parti ciala a nogitzn uda posladk i pas nie spalil sie tak dobrze teraz wszystko wyglada troche niesymetrycnie jak doslownie taki kolek:P chcialbym poprawic trojkaty talii waski pas chude [...]

Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]

[...] x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 4x12-6p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) - 4x12-6p 1.Brzuch 3x25p II. Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 4x12-6p 2. Unoszenie sztangielek przodem - 4x12-6p 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x12-6p 4. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 5. [...]

[...] w tygodniu 5) cel cyklu : budowa masy mięśniowej. głównie zależy mi na górnej części ciała, ze względu na dosyć częstą grę w piłkę nożną i bieganie długodystansowe, dlatego nogi nigdy nie wyglądały aż tak źle ;) 6) stosowane już wcześniej suplementy : gainer typu bulk z firmy allnutrition 7) stosowane wcześniej spalacze : no już ;) 8) suplement [...]

[...] przedramiona uginanie nadgarstków podchwyt / nadchwyt 15-12-10 czrawtek barki Wyciskanie sztangi zza głowy10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 sztrugsy 10-8-6 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-8-6-4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 10-8-6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-8 brzuch SKŁONY W LEŻENIU [...]

[...] nie mogę się nawet rozpędzić bo mam wrażenie że zaraz mi się złamią jak zapałki :( biegam już jakiś czas ale tylko na rozsądnym tempie jestem w stanie znieść ból stawów. Btw nogi trenuję siłowo więc to nie jest kwesia braku ćwiczeń na nie. Pytanie miesiąca : jak odchudzić uda nie tracąc biustu ? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: - Wzrost: 168 [...]